179 АДХО МУКХА ШВАНАСАНА.mp4

179 ноги вместе, полная стопа на полу Исходное положение из упора на коленях Руки прямые в одной плоскости со спиной. .Ладони полностью на полу, основная опора на область больших и указательных пальцев. Средние пальцы смотрят чётко вперёд- кисти не разорачиваем. Локти смотрят в стороны. Лопатки сведены. Вытягиваем себя из плечевых суставов, тянемся лбом к коврику. Плечи на одном уровне с ушами. Таз провёрнут из-под себя. Живот подтянут, поясницу не проваливаем. Прямые ноги вместе. ТОлкаем бёдра назад. Колени чуть вовнутрь. Ногами тянем коврик из-под себя и в стороны. Давим пятками в пол.