178 АДХО МУКХА ШВАНАСАНА.mp4

CОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ 178 ноги на шп, полная стопа на полу Исходное положение из упора на коленях Руки прямые в одной плоскости со спиной. .Ладони полностью на полу, основная опора на область больших и указательных пальцев. Средние пальцы смотрят чётко вперёд- кисти не разворачиваем. Локти смотрят в стороны. Лопатки сведены. Вытягиваем себя из плечевых суставов, тянемся лбом к коврику. Плечи на одном уровне с ушами. Таз провёрнут из-под себя. Живот подтянут, поясницу не проваливаем. Ноги прямые, на ширине плеч. Стопы полностью на полу. Бёдра, Колени и стопы проворачиваем чуть вовнутрь. При отсутствии хорошей пашчимоттанасаны - колени допустимо подсогнуть. Тянем ногами коврик из-под себя. --------------------------------------------------------------------- Макушкой тянемся в продолжение линии позвоночника.